Como practicar Metta bhavana

La practica tiene una estructura para ayudarnos, consta de cinco partes cada una de las cuales podemos hacer durar 5 o 10 minutos.

1º Desarrollamos metta hacia nosotros mismo

2º Metta hacia un buen amigo/a

3º Metta hacia una persona indiferente

4º Metta hacia una persona difícil

5º Metta hacia todos los seres.

Metta Bhavana, usando frases tradicionales, el desarrollo de simpatía y amor:

1. Concentra la atención en ti mismo. Usa tu nombre.
Con la exhalación “Que pueda yo ser más amable con migo mismo”
Con la exhalación “Que pueda cuidar mejor de mi mismo”
Con la exhalación “Que pueda yo ser libre de sufrimiento”
Con la exhalación “Que pueda yo progresar”

2. Hacia un amigo o amiga. Usa el nombre de tu amigo.
Con la exhalación “Que ______ sea amable”
Con la exhalación “Que ______ cuide de si mismo”
Con la exhalación “Que ______ esté libre de sufrimiento”
Con la exhalación “Que ______ progrese”

3. Hacia una persona neutra. Usa el nombre de la persona neutra.
Con la exhalación “Que ______ sea amable”
Con la exhalación “Que ______ cuide de si mismo”
Con la exhalación “Que ______ esté libre de sufrimiento”
Con la exhalación “Que ______ progrese”

4. Hacia una persona difícil. Usa el nombre de la persona difícil.
Con la exhalación “Que ______ sea amable”
Con la exhalación “Que ______ cuide de si mismo”
Con la exhalación “Que ______ esté libre de sufrimiento”
Con la exhalación “Que ______ progrese”

5. Extendemos los sentimientos de metta a todo tipo de personas.
Con la exhalación “Que todos, y cada uno de los cuatro seamos Metta”
Con la exhalación “Que todos los seres en este barrio sean Metta”
Con la exhalación “Que todos los seres en esta provincia sean Metta”
Con la exhalación “Que todos los seres en este país sean Metta”
Con la exhalación “Que todos los seres a través del tiempo y del espacio progresen”