Mindfulness para prevenir estados mentales negativos como la ansiedad, el estrés o estados depresivos

Un curso de 8 talleres donde aprenderemos herramientas útiles para prevenir estados mentales negativos como la ansiedad, el estrés o estados depresivos. Necesitamos maneras hábiles de cambiar cómo sentimos. El propósito de estas clases es enseñar varias técnicas para ayudar a percibir el dialogo mental con más claridad y darnos cuenta de cómo controla nuestras reacciones a eventos cotidianos. Vas a tener la experiencia de una práctica de meditación muy estructurada, con metas, trucos y mucho apoyo. No hace falta experiencia previa de meditación.

Más información:

Las clases.

En las clases aprenderás técnicas para manejar tus pensamientos y sentimientos de manaras diferentes. Las clases serán de un máximo de 15 personas. La duración será de 8 talleres, de 2 horas cada una. Nos reunimos para aprender nuevas maneras de tratar lo que ocurre en nuestras mentes, y para compartir y repasar experiencias con los otros. Después del curso de 8 talleres, habrá oportunidad de tener 4 reuniones más durante el año para ver nuestro progreso.

Deberes:

La importancia de la practica. Juntos, vamos a trabajar para cambiar patrones de nuestra mente que llevan mucho tiempo operando. Igual estos patrones se han convertido en hábitos. Solo podemos esperar hacer cambios si dedicamos esfuerzo y tiempo para aprender nuevas técnicas. Estas técnicas dependen totalmente de tu apertura y voluntad de hacer los deberes entre las reuniones. Tendrás que estar dispuesto dedicar por lo menos una hora al día durante los ocho talleres. Reconocemos que es muy difícil encontrar tanto tiempo para algo nuevo en nuestras vidas que son ya bastante llenas. No obstante el compromiso de buscar el tiempo necesario es un aspecto esencial de las clases; si no te sientes capaz de hacer el compromiso, sería mejor no apuntarse.

Enfrentar dificultades.

Las clases y los deberes te van a enseñar como estar más presente y más consciente en cada momento de tu vida. Esto significa que la vida será más interesante, viva, y satisfactoria. Pero también esto significa que tendrás que enfrentarte con lo que realmente sientes, incluso cuando esto sea desagradable y difícil. En la practica vas a descubrir que enfrentarse a los problemas es la mejor manera de desminuir tu infelicidad. Este trabajo te va a ayudar a tener más claridad, a la hora de reconocer los primeros brotes de ideas o pensamientos que puedan desarrollarse en un futuro como estado negativo. En las clases tu vas a aprender algunas maneras hábiles de enfrentarte a los sentimientos difíciles, en un ambiente de apoyo.

Paciencia y empeño.

Vamos a trabajar con hábitos de la mente bien establecidos, esto requiere bastante tiempo y energía. Es posible que los efectos de este esfuerzo no lo veas directamente. Es un poco como la jardinería – tenemos que preparar la tierra, arar, sembrar, asegurarse de regar en las cantidades adecuadas y luego esperar con paciencia. Al principio no hay mucho efecto. Pedimos que te acerques a las clases y a los deberes con el mismo espíritu de paciencia y empeño. Comprometerte en poner esfuerzo y tiempo y a la vez aceptar con paciencia el hecho de que los frutos no vendrán de inmediato.

Terapia Cognitiva basada en la consciencia plena (TCBCP)
Terapia Cognitiva basado en Atención Consciente (TCAC)
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)
VENCER LA DEPRESION: DESCUBRE EL PODER DE LAS TECNICAS DEL MINDFULNESS 

El curso:

Taller 1 - Piloto automático

Taller 2 - Barreras

Taller 3 - Seguimiento de la respiración

Taller 4 - Vivir en el momento presente.

Taller 5 - Aceptar, reconocer.

Taller 6 - Pensamientos no son hechos.

Taller 7 - Como puedo cuidar de mi mismo.

Taller 8 - Usando lo que hemos aprendido.