El Seguimiento de la respiración nos va a ayudar a darnos cuenta de cómo nuestra mente esta siempre ocupada y dispersa. Esto nos dará la posibilidad de intentar tenerla más enfocada e integrada.

ATENCION A LA RESPIRACION

Enfocándote en la respiración: · volver al momento presente, al aquí y ahora; · siempre contigo mismo como un ancla, como un refugio, da igual donde estés; · Puede cambiar tu experiencia conectándote a una perspectiva mas amplia donde puedes ver las cosas de otra manera.

LO ESENCIAL Te ayuda tener una postura recta y digna, con la cabeza, cuello y espalda en línea vertical. Estos aspectos físicos que intentamos cultivar, son reflejo de lo que queremos desarrollar en nuestro interior como aceptación, paciencia, confianza y atención.

En resumen la postura externa es una mezcla de estar relajado y atento, cualidades que buscamos incentivar. Practicar en una silla o en una colchoneta: si usas una silla elige una que tenga el respaldo recto y te permita tener los pies planos sobre el suelo y no te apoyes sobre el respaldo, así la postura se auto-apoyara a si misma. Si eliges sentarte en una colchoneta hazlo con cojines bien rellenos y que no sean blandos (incluso una almohada doblada dos o tres veces serviría ) que te eleven las nalgas por lo menos de 10 a 15 centímetros aproximadamente.